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¿Cómo hago volumen de piernas?
En: Ejercicio, Fitness
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Todas las personas que hemos asistido o que vamos regularmente al gimnasio nos habremos dado cuenta de que las mujeres ejercitan mucho más las piernas que otras partes del cuerpo ya que es la parte donde hombres y mujeres centramos la vista principalmente, aunque para los hombres es la parte del cuerpo que más flojera nos da ejercitar, pero hombres deben de saber que las mujeres al igual que nosotros también se fijan mucho en esa parte del cuerpo.
Si deseas crear volumen en las piernas debes de trabajar con un peso mayor al usual: si antes levantabas 20 kg, ahora tienes que levantar 30 y reducir el número de repeticiones, sugiere el experto en fitness José Alcalá. Realiza seis repeticiones como mínimo y 10 como máximo, y repite la serie un total de 4 veces por cada ejercicio. Trabaja seis aparatos de pierna: prensa plana o press de pierna, extensión de pierna, curl sentada o acostada, aductor, abductor y pantorrilla.
Abdominal Cuts: Un abdomen plano y marcado
En: Bajar de peso, Suplementos alimenticios
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Los ingredientes de Abdominal Cuts nutren al cuerpo con una amplia gama de aceites especiales que han sido clínicamente probados para ayudar en la reducción de grasa corporal (especialmente en el área abdominal), mejora la salud del metabolismo, proporciona antioxidantes y puede regular inflamaciones.
- Probado clínicamente para reducir la grasa acumulada en la zona media de tu cuerpo.
- Te mantiene en motivación constante ya que puedes ver los primeros efectos en la zona de tu abdomen.
- Maximiza los resultados de tu entrenamiento.
- Saludable. Al ser 100% Natural y libre de estimulantes.
En estos momentos Ab Cuts es uno de los mejores suplementos para bajar de peso y reducir esa molesta llantita en la cintura, aunque este suplemento diseñado para tener un abdomen plano está diseñado para funcionar con una dieta balanceada y ejercicio, lo cual va a maximizar los resultados y podrás notar un cambio en tu cintura a los pocos días de uso.
Abdominal Cuts está a la venta en las principales tiendas de suplementos alimenticios como GNC y te ayudará a reducir la grasa acumulada en el abdomen, muslos, glúteos, promoviendo la pérdida de tallas y/o incrementando el tejido magro.
¿Por qué muchas dietas para bajar de peso prohíben el café?
En: Bajar de peso
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El azúcar, crema y leche que los amantes del café tienden a echarle a cada taza son fuertes calorías extra, esta es una de las razones por las cuales la gran mayoría de las dietas para bajar de peso prohíben esta bebida. También tiene que ver el hecho de que la cafeína puede ocasionar irritabilidad y falta de sueño, lo que provoque que estés despierto o despierta y comas más de la cuenta.
Pero se ha demostrado que la cafeína incrementa tu ritmo metabólico, así que una o dos tazas al día pueden ser benéficas para que cumplas tu cometido de bajar de peso o que aceleres tu metabolismo y no sea tan fácil el ganar kilos de más. Solo recuerda que es más recomendable tomarlo solo, pero si no te gusta así puedes agregarle leche descremada, pero siempre con moderación.
¿Cuánta proteína al día?
En: Nutrición, Suplementos alimenticios
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Recientemente apareció un estudio realizado por investigadores del Departamento de Ciencias de la Alimentación de la Universidad de Melbourne, Australia, en la que se evaluó la cantidad de proteínas que puede tomar una persona sin que haya riesgos a la salud. Estos investigadores concluyeron que ingestas de 2.5 gramos al día de proteína, por cada kilogramo de peso corporal, proporcionan un buen margen de seguridad.
Sin embargo, señalan que quienes busquen aumentar su masa muscular deben ingerir pequeñas cantidades de proteínas de suero repetidamente o caseinatos en mayor cantidad. Aumentar la ingesta proteica en detrimento de una suficiente cantidad de carbohidratos puede ser negativo para el aumento de masa muscular magra, en contra de lo que muchos postulan. Es recomendable un mínimo de 150 gramos de carbohidratos al día.
Comienza a comer mejor
En: Bajar de peso, Nutrición
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EVITA LOS ERRORES DE NUTRICIÓN
Los alimentos son la clave: Su frescura y su calidad son la base de la buena nutrición. Evita comer alimentos ricos en aditivos.
No abuses de la sal: Es mejor usar poca al cocinar y rectificar luego si es preciso.
No hiervas los alimentos: Con demasiada agua, ya que significa que pueden perder nutrientes importantes.
No abuses de la comida frita: Nunca más de tres veces a la semana y siempre con aceite de oliva que es mucho más estable que el de soya o girasol a altas temperaturas. No uses freidoras; los alimentos se fríen a baja temperatura de manera que los engrasan más.
No comas rápido: Es la causa de buena parte de los problemas digestivos que se llegan a presentar.
No tomes leche con fruta: Mejor sola o con cereales, ya que pueden interferir con la digestión. Y lo mismo puede aplicarse para el queso, que es un alimento graso y altamente proteínico.
Mejor mantequilla que margarina: La primera es natural y la segunda artificial, obtenida por procesos industriales. Aún así, consume la mantequilla con moderación, ya que tiene alto contenido en grasas saturadas de origen animal.
No bebas demasiada agua mientras comes: Esto tiene que ver con que diluye los jugos gástricos, llena el estómago y empeora la digestión. Y recuerda que beber agua en abundancia no adelgaza. Si ayuda a depurar y a eliminar mejor las toxinas de tu cuerpo, y aunque produce sensación de saciedad, sólo reduce el apetito temporalmente, por lo que al poco tiempo tendrás la misma sensación de hambre.
Estos tips además de ayudarte a tener una mejor nutrición también te ayudan en caso de seguir una dieta para bajar de peso, y claro no olvides que el ejercicio es fundamental.