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Sección: Fitness
Bicicleta elíptica: La elección perfecta para bajar de peso
En: Bajar de peso, Fitness
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Ya en otras ocasiones hemos tenido la oportunidad de hablarles de algunos ejercicios, rutinas y suplementos alimenticios para bajar de peso. Y se habrán dado cuenta que todo tiene algo en común y es sin duda el ejercicio cardiovascular, el cual es la perfecta herramienta para bajar de peso y por eso hoy les hablaremos de uno de los ejercicios más eficaces y recomendados para adelgazar, especialmente si van a comenzar apenas a hacer ejercicio.
La bicicleta elíptica ofrece grandes ventajas frente a otros ejercicios cardiovasculares ya que te ayuda a quemar grasa rápidamente, es un ejercicio aeróbico que no te perjudica en las articulaciones ya que es de bajo impacto, lo cual es todo lo contrario a realizar ejercicios como caminata y correr, lo cual a largo plazo solo dañara tus rodillas.
Si deseas comenzar a ejercitarte con la bicicleta elíptica es recomendable empezar con algunos minutos de ejercicio diario, por ejemplo 20 minutos al día y en el tercero puedes agregarle 5 minutos más hasta que llegues a 40 o 50 minutos, además de que también se recomienda alternar con ejercicios con mancuernas, así podrás fortalecer más rápido tus musculos.
Vía: Muyenforma
¿Cómo hago volumen de piernas?
En: Ejercicio, Fitness
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Todas las personas que hemos asistido o que vamos regularmente al gimnasio nos habremos dado cuenta de que las mujeres ejercitan mucho más las piernas que otras partes del cuerpo ya que es la parte donde hombres y mujeres centramos la vista principalmente, aunque para los hombres es la parte del cuerpo que más flojera nos da ejercitar, pero hombres deben de saber que las mujeres al igual que nosotros también se fijan mucho en esa parte del cuerpo.
Si deseas crear volumen en las piernas debes de trabajar con un peso mayor al usual: si antes levantabas 20 kg, ahora tienes que levantar 30 y reducir el número de repeticiones, sugiere el experto en fitness José Alcalá. Realiza seis repeticiones como mínimo y 10 como máximo, y repite la serie un total de 4 veces por cada ejercicio. Trabaja seis aparatos de pierna: prensa plana o press de pierna, extensión de pierna, curl sentada o acostada, aductor, abductor y pantorrilla.
Aprovecha tu tiempo en el gimnasio
En: Ejercicio, Fitness
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Programa tus intervalos de descanso. Monitoréalos entre cada serie, en media hora puedes realizar a la perfección lo que hasta hoy haces en 60 minutos. Esto aumentará el nivel de hormonas que permiten la construcción de músculo mientras te ejercitas; además, te ayudará a utilizar las reservas de grasa corporal para obtener energía.
Intenta descansar sólo de 30 a 45 segundos entre cada serie si tu objetivo principal es la resistencia; de 60 a 90 segundos si buscas crecimiento muscular; y entre dos y tres minutos si deseas fuerza. Además una buena forma de evitar distracciones en el gimnasio es llevar tu propia música, ya que te impedirá que te pongas a platicar con tus compañeros y así aproveches mejor tu tiempo.
Entrenar con pesas puede reforzar tus huesos
En: Fitness, Vida saludable
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Un estudio publicado en abril de 2009 compara la excreción de calcio en varios sujetos que fueron sometidos a distintas condiciones: entrenamiento con pesas en el gimnasio y ejercicios de alto impacto frente a periodos de restricción de la actividad deportiva. Los resultados sugieren que hombres con una actividad moderada excretan menos calcio urinario junto con una excreción inferior de sodio durante la semana en que participaron en un entrenamiento de pesas y ejercicio de alto impacto, si lo comparamos con una semana de actividad restringida.
Existe toda una serie de hormonas cuya secreción aumenta durante la realización del ejercicio y que facilitan esta correcta fijación del calcio, entre ellas se encuentran la hormona del crecimiento y la testosterona, dos hormonas muy estimuladas cuando hacemos ejercicio de alta intensidad y ejercicios de musculación.
En forma sin gimnasio: Rutina de ejercicios para todo el año
En: Ejercicio, Fitness, Rutinas de ejercicio
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Aunque no tengas acceso a un gimnasio, puedes hacer un gran trabajo con tu cuerpo durante todo el año.
Ahora que el año está llegando a su fin, algunas personas han renunciado a su programa de ejercicios. Como si les fuera imposible mantener la forma en la que tanto trabajaron para lucir una figura en la playa. Los pretextos siempre son los mismos. Así que para evitarlos, nada como este plan de ejercicios sin gimnasio, combinado con una dieta balanceada. No solamente te asegurarán seguir teniendo un buen cuerpo, sino además, mejorar cada día.
SENTADILLAS DE PIE
Flexiona las piernas a la altura de la cadera, y baja el torso como si estuvieras tratando de sentarte en una silla. Después, recupera lentamente la vertical. Es muy importante hacerlo con buena técnica, de lo contrario, puede ocurrirte una lesión crónica o aguda. Mantén la espalda recta; no la arquees, así evitarás poner un esfuerzo excesivo en la espina dorsal. Si utilizas un cinturón para levantamiento de pesas puede servirte como soporte a la espalda baja, pero si trabajas al aire libre, dicha zona puede calentarse mucho. Es común que las sentadillas les digan “el rey de los ejercicios”.
LAGARTIJAS CON LAS MANOS JUNTAS
Ponte boca abajo con las manos alineadas con los hombros. Mantén las manos paralelas y los abdominales en tensión. Extiende las piernas en un ángulo de 90°, de manera que la punta del pie esté presionando contra el piso. Conserva los codos pegados al cuerpo y ejerce la presión con los tríceps levantando el torso, hasta que los brazos queden totalmente extendidos. Haz una breve pausa y regresa a la posición de inicio. No olvides inhalar mientras subes y exhalar el aire de los pulmones de camino hacia el suelo.
PRESA FACIAL
Son las dominadas con presa abierta y las manos encima de la barra. Separa las manos a mayor distancia que el ancho de los hombros, mientras te sujetas de la barra alta. El término “presa encima de la barra”, también conocido como “presa facial”, significa que el dorso de tu mano debe apuntar a tu cara. Si estás haciendo esta rutina de ejercicios en el área de juegos para niños, las barras de los columpios o los pasamanos son tu mejor opción.