¿Necesitas consumir suplementos de proteínas?



Proteínas Suplementos alimenticiosLas proteínas forman muchas estructuras de tu cuerpo, se degradan por los esfuerzos intensos y prolongados (catabolismo) y cuando te recuperas te hacen más fuerte porque se trasforman en músculos (anabolismo).

Pero como deportista, ¿tienes que tomar más proteínas de las que aportas en una dieta equilibrada? Depende de cómo sea tu dieta, pero en general sí, ya que estás sometido a un mayor desgaste.

Una persona sedentaria necesita en torno a un gramo diario de proteína por cada kilo de peso corporal, osea 75 gramos al día si una persona pesa 75 kilos. Pero si la misma persona de nuestro ejemplo hace deporte, entonces necesita más, dependiendo del tipo de ejercicio.

Cantidad diaria recomendada

Personas sedentarias – 0.8 a 1g/kg/día
Deportistas de fuerza – 1.6 a 2g/kg/día
Deportistas de resistencia – 1.2 a 1.6g/kg/día

Estas cantidades se pueden aportar perfectamente con la dieta, pero los suplementos alimenticios facilitan mucho las cosas. No lo olvides.

Deja tu comentario
Tu Comentario