Beta Alanina: Aumenta tu potencia y fuerza en el gimnasio

Beta Alanina

Hay diversos estudios que muestran que en poco tiempo la beta alanina puede incrementar los niveles de carnosina muscular hasta en un 60%, incluso en 4 semanas; y al cabo de 10 semanas, aumentar en un 80%. Y es que contar con altos niveles de carnosina en el músculo estriado puede ser una gran ventaja, porque juega un papel muy importante en la potencia y fuerza al servir de regulador para los protones que se van acumulando en los músculos que trabajan.

Además hay muchos y nuevos estudios que ilustran los beneficios de tomar beta alanina antes del ejercicio, para contar con más potencia y lograr que éste se vuelva más intenso. Si quieres aprovechar todos estos beneficios que promuevan más fuerza, toma de 2 a 3g de beta alanina 30 minutos antes e inmediatamente después del entrenamiento.

Y recuerda que puedes encontrar la beta alanina en tiendas de vitaminas como GNC.

 

Quecetina: Más energía, mejores rutinas de ejercicios

Manzana

Seguro haz escuchado el viejo adagio de que “una manzana al día evita la visita al médico”. Estudios más recientes acaban de dejar en claro que el fitoquímico quercetina, que contiene la cascara de las manzanas, uvas, la cebolla roja y otras frutas y verduras, también contribuyen a tener mejores rutinas de ejercicios.

Los investigadores de la Universidad de Carolina del Sur le pidieron a 12 voluntarios sin entrenar, que les ayudarán a establecer la línea base para el VO2 max (máximo consumo de oxígeno) y la fatiga utilizando bicicletas fijas. La mitad del grupo consumió 500mg de quercetina en polvo, disuelta en una bebida de frutas durante una semana, mientras que la otra mitad recibía un placebo similar. Ambas pruebas fueron repetidas al octavo día y el tratamiento se invirtió.

En promedio, el tiempo para pedalear hasta fatigarse, fue de 105.7 minutos después de tomar quecetina, en comparación con los 93.4 del placebo, lo que en ambos casos fue una mejora al respecto a los 83.5 minutos que determinaron al principio. En cuanto al consumo de oxígeno máximo, hubo una mejora de 3.9% para el tratamiento con quercetina en comparación con el placebo.

La quercetina ayuda a reducir la inflamación y también funciona como antioxidante, pero es posible que ahora se le dé un nuevo uso para estimular la energía antes de la rutina de ejercicios. Así que adelante, sigue comiendo una manzana diaria, no solamente evita las visitas al médico, sino que te dará más energía para el gimnasio.

30 tips para quemar calorías todos los días

Bajar de peso rapido

¿Deseas tener una figura más atractiva y con menos grasa?

La eliminación de la grasa corporal está condicionada por los factores dieta, ejercicio y buena actitud. Pero para tener éxito el cambio debe de darse gradualmente, construyendo día a día nuevos y mejores hábitos: sólo así tendrás más probabilidades de alcanzar y mantener un peso saludable a largo plazo.

30 tips infalibles para perder calorías

1.- Come sentado. Hacerlo de pie o caminando propicia que comas más de lo necesario.

2.- No comas rápido y mastica bien, alrededor de 10 veces. Te sentirás satisfecho con menos alimento, pues la señal de saciedad tarda uno 20 minutos en llegar al cerebro.

3.- No omitas el desayuno. Si comes hasta media mañana o medio día, tu cuerpo cuidará tus reservas grasas como algo muy valioso, disminuyendo el usarlas como fuente de energía. Ahorras grasas aunque no haya ingesta de calorías.

4.- Come más de 3 veces al día. Aunque el número de calorías puede no variar significativamente, tu metabolismo se mantendrá en niveles óptimos, previniendo la acumulación de más grasa.

5.- Come 1 o 2 colaciones saludables entre las comidas principales. Así llegarás a la siguiente comida con menos apetito. Las manzanas, almendras, nueces, o la toronja (especialmente esta fruta disminuye la formación de grasa), son buenas opciones. No estimulan en exceso los mecanismos hormonales del apetito y favorecen la saciedad temprana.

6.- Cambia los aderezos cremosos por aliños y vinagretas. Son recomendables los hechos con jugo de limón, mostaza, yogurt, pimienta y vinagre balsámico; incluso el aceite de oliva es mejor que el ranch, mil islas y otros con Roquefort (cada cucharada de aderezo César equivale a más de 300 kcal).

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Aumenta tus músculos con 30gr de proteína

Ganar musculo

Ábrete camino para tener mejores progresos con una comida a la vez

Los científicos de la Universidad de Texas descubrieron que cuando se consumen 30 gramos de proteína en cada comida, se ayuda al crecimiento de los músculos, tanto o más que cuando se toman 90g. ¿Cuál es la importancia de ello? Evita comidas demasiado abundantes y haz las 6 comidas cada una con porciones más pequeñas, conteniendo la misma proteína. Además asegúrate de incluir licuados proteínicos.

Según explica Dwayne Jackson, doctor en ciencias, debes mezclar de 20 a 30 gramos de suero proteínico aislado, con 5 gramos de creatina en 250ml de Gatorade. Y tomar de 1 a 3 licuados 30 minutos antes del entrenamiento, y otro inmediatamente después, porque al entrenar y tomar estos suplementos se incrementa la masa muscular, la fuerza y el desarrollo de los músculos, según desprende de un estudio publicado en Medicina y Ciencias en Deportes y Ejercicio.

Hacer pesas te ayuda a deshacerte de la grasa para siempre

Bajar de peso haciendo pesas

DESHAZTE DE LA GRASA PARA SIEMPRE

Deshazte de las superficial y visceral con tan sólo 80 minutos de esfuerzo a la semana.

¿Conoces las variedades de grasa de tu cuerpo? Hay 2 tipos: la que comes y andas cargando contigo bajo el cinturón, y la visceral, que es una especie de colchón que rodea a tus órganos. Nuevos descubrimientos publicados en el boletín Obesidad, indican que la gente que baja de peso (y que incluye a las dos grasas) por medio del levantamiento de pesas, con un total de 80 minutos a la semana, sin olvidar su ración de cardio y que come adecuadamente, pierde 25% más grasa visceral que aquellos que no levantan pesas.

Lo más revelador es que quien incluye un programa de entrenamiento con pesas para volverse más fuerte, no recupera grasa visceral durante todo el año siguiente. ¿Quieres más? Investigadores del colegio superior de Nueva Jersey acaban de descubrir que la gente que entrena con intensidad utilizando pesas, antes de hacer ejercicio cardiovascular, aumentan significativamente sus resultados al quemar grasa. Así que utiliza las pesas, luego ponte a sudar haciendo cardio y come mejor: Verás que en poco tiempo estarás esbelto y fuerte como un roble.