Si comes rápido, te llenas de grasa

Bajar de peso masticando cada bocado

Come lentamente para que te sientas saciado más tiempo.

Para todos aquellos que acostumbran a comer a toda velocidad, quizás sea el momento de soltar el tenedor. Y es que si comes demasiado rápido es seguro que no estés masticando adecuadamente tus alimentos.

Estudios recientes realizados en Grecia indican que quieres acostumbran a comer lentamente tienen muchas ventajas: además de saborear más la comida, se mantienen satisfechos durante más tiempo, pues el intestino delgado secreta dos hormonas que favorecen la sensación de saciedad.

James Blassey, dietista titulado en Nueva Jersey, dice: “cuando comes lentamente ayudas a tu digestión y te mantienes lleno y más delgado a largo plazo, porque no estarás anhelando alguna botana poco saludable entre comida”.

Y he aquí una recomendación importante. Luego de tomar un bocado, suelta el tenedor, con esto vas a tardarte más tiempo en terminar de comer.

Obtén mejores resultados alternando tu rutina cardiovascular

Bicicleta estacionaria

Una bicicleta estacionaria podría ser justo lo que necesitas.

Si haces la misma rutina durante uno o dos meses, descubrirás que tus progresos se han detenido. Michael Seril, reconocido como el entrenador personal del año 2006 por la NSCA (Asociación Nacional de Fuerza y condición Física), dice: “Tu cuerpo se acostumbra a la misma rutina y se vuelve muy eficiente. Pero para seguir viendo progresos es necesario darle variedad. El entrenamiento de intervalos puede reducir la duración de tu rutina de ejercicio a la mitad, y aún así verás mejores resultados”. Todo lo que necesitas son 30 minutos, 3 veces por semana.

Rutina de circuito estacionario:

Calentamiento. 5 minutos a paso moderado.

Ejercicio. Alterna 1 minuto a paso muy rápido (o con mayor tensión) con 1 minuto a paso regular, hasta completar 20 minutos.

Enfriamiento. 5 minutos a paso moderado.

Nota: Puedes quemar más de 333 calorías en una bicicleta estacionaría pedaleando 30 minutos.

Mejora en cada rutina de ejercicios

Levantamiento de pesas

Te presentamos 6 sencillas recomendaciones para que tus esfuerzos en el gimnasio sean más provechosos, y para que veas resultados casi de inmediato.

1.- No entrenes a menos de que tengas un propósito claro.

Sin importar que otra cosa hagas, evita dirigirte al gimnasio y hace un poco de aquello y un poco de esto, lo que normalmente significa unos press de banco, curls y unos cuantos crunches, para luego dirigirte a casa y pensar que hiciste un esfuerzo con el que muy pronto verás resultados.

La falta de planeación y programación de tus actividades no son más que un desperdicio de tiempo y dinero. En este sentido, Eric el entrenador (www.ericthetrainer.com), afirma: “Si no tienes un plan para ejercitarte en el gimnasio, sin duda tus resultados no serán los mejores. Es como subirte al carro y andar paseándote por toda la ciudad sin rumbo fijo, en lugar de manejar a un destino específico. Debes de saber de antemano qué es lo que persigues, para luego preparar un plan eficiente que te permita lograr esa meta.

2.- Toma los descansos necesarios.

El descanso es una parte muy importante del entrenamiento pero un periodo de descanso recomendado tiene un efecto específico en el cuerpo para una rutina particular o para una parte de dicha rutina, lo que explica porqué el período de descanso recomendado depende de lo que quieres lograr. No te conviertas en uno de esos tipos que acostumbra descansar por periodos elegidos arbitrariamente y sin ningún propósito, o que descanse exactamente el mismo tiempo serie tras serie, rutina tras rutina, independientemente de lo que a él le interesa lograr.

Jim Ryno, entrenador personal certificado nos dice: “si descansas demasiado tiempo, la frecuencia cardiaca baja, pierdes el bombeo, tus músculos se enfrían y en consecuencia la intensidad disminuye”. Recuerda que esto también se hace extensivo al tiempo que pasas en el gimnasio, así que será mejor que te apegues a los períodos de descanso más adecuados, para que puedas entrar y salir del gimnasio en menos tiempo y con mayor provecho.

Aún cuando el período de descanso más adecuado dependerá del tipo de rutina, como regla general son 30 a 60 segundos. En cambio, cuando se trata de un entrenamiento con pesas verdaderamente grandes, el período de descanso está comprendido entre 90 y 120 segundos.

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Alimentos básicos en tu cocina

Nutrición

Sabemos que no siempre puedes ajustar tu vida para hacer todas las comidas como deben ser. Así que hemos preparado una lista de los alimentos básicos que debes tener en todo momento en tu cocina. Bueno, ¿qué estas esperando? Deja de ver ese refrigerador cargado de comida chatarra y sal a comprar comida sana.

Demuestra que sabes llenar el refrigerador y la despensa con lo alimentos que te dan energía, ayudan a quemar grasa y a combatir enfermedades.

Té verde, esta infusión contiene un montón de productos químicos propios de las plantas, que ayudan a evitar el daño en la piel que provoca enfermedades.

Aceite de canola, contiene más ácidos grasos Omega 3 que el aceite de oliva, y tiene mucha vitamina A, que puede ayudarte a disminuir el riesgo de padecer problemas cardiacos.

Arroz integral, prefiérelo en lugar del arroz blanco, pues durante su procesamiento no le quitan la cascarilla rica en fibras, que pueden evitar el cáncer de colon. Por otra parte, la pasta de grano integral ayuda a disminuir el colesterol y regula el azúcar en la sangre.

Frijoles, son una fuente inmejorable de hierro, proteínas y otros minerales esenciales.

Pescado, es bajo en grasas y rico en proteínas y otros nutrimentos. Contiene aceites Omega 3 y puedes destapar las arterias, abrir los vasos sanguíneos contraídos y reducir el colesterol malo (LDL).

Leche bajar en grasas, Tiene calcio y vitamina D, que fortalece los huesos.

Fibra de avena sin endulzar, este alimento disminuye el riesgo de padecer diabetes a mayor edad.

Arándanos, contienen muchas vitaminas y antioxidantes.

Botana, si quieres una botana baja en grasas, y que sabe muy bien, prueba con tostadas (de tortilla horneada en casa) baja en grasas y mojadas en salsa, o semillas de girasol (pepitas) pero sin sal.

Ajo, mejora la circulación sanguínea, aumenta tu energía y puede quitar la toxicidad a los químicos que provocan el cáncer. Es además un excelente sazonador, dado que realza el sabor de tus guisados.

Jitomates, Poseen un alto contenido en licopena, que disminuye la posibilidad de desarrollar cáncer.

Pan integral, Contiene muchas sustancias que ayudan a combatir enfermedades, además de muchos nutrimentos y fibra.

Carne magra y pollo, cuando se consumen con moderación, son fuentes inmejorables de proteína, minerales y vitamina.

Zanahorias, contienen mucho betacaroteno y ayudan a disminuir el colesterol para que las arterias permanezcan son obstrucciones.

Espinacas, contiene dos antioxidantes muy importantes, la luteína y la zeaxantina, que protegen contra la degeneración macular (evita la aparición de manchas en la piel).

¿Perdido en el supermercado?

Te ofrecemos 5 recomendaciones muy útiles.

1.- Nunca vayas a comprar con el estómago vacío. Si vas a comprar cuando tienes hambre, entonces lleva contigo una lista. De esa forma tendrás una guía, y luego, por favor, apégate a la lista.

2.- Organiza tu lista. Toma en cuenta tus nuevos hábitos alimenticios y el plan de nutrición personalizado.

3.- Lee las etiquetas de los alimentos. Esto se hace para comparar nutrimentos e ingredientes de productos similares.

4.- Adopta una rutina. Acude al supermercado cuando sea fácil para ti moverte rápida y prácticamente por toda la tienda.

5.- Trátate bien. Pero evita las compras impulsivas que harán subir la cuenta. Y mientras estés comprando, piensa con anticipación y elige tus bocadillos favoritos, de modo que contribuyan a tener una buena salud.

Observar una mujer atractiva en el gimnasio te ayuda a desarrollar más músculo

Musculos

Observar a una mujer hermosa mantendrá tu nivel de testosterona alto, y a ti con mejor ánimo para trabajar en el gimnasio.

A la mayoría de los hombres no les gusta entrenarse en presencia de las mujeres. Por lo general, se sienten incómodos cuando ellas los observan mientras realizan levantamiento de press con una pesa grande; y los sostenes deportivos realmente pueden arruinar la concentración. Sin embargo, de acuerdo con nuevos estudios, todo indica que la siguiente vez que veas a esa joven rubia haciendo sentadillas, en realidad podrías ayudarte a desarrollar más músculos.

Chica ejercitandose

De acuerdo con una investigación científica en la que participó el Dr. James Roney, del Instituto de la Mente y Biología en la Universidad de Chicago, el simple hecho de admirar a una mujer atractiva puede aumentar los niveles de testosterona hasta en un 30%.

Desarrollar musculos

Testosterona y músculos

Todos sabemos perfectamente que la testosterona es un hormona que ayuda al crecimiento muscular, así que ¿a quién no le interesa desarrollar más músculos mientras observa cómo se ejercita un bombón?

Como parte de la investigación del Dr. Roney, fueron entrevistados estudiantes universitarios del sexo masculino para hacer un estudio comparativo; algunos por una mujer y otros por un hombre, ambos bien parecidos.

Los estudios demostraron que los estudiantes que hablaron con el caballero que los entrevistó, no mostraron ningún cambio en los niveles de testosterona, que se mantuvo en una concentración cercana a 600 nanogramos por decilitro (ng/dl). Sin embargo, aquellos hombres que fueron entrevistados por la mujer hermosa, tuvieron concentraciones de testosterona que llegaron hasta 800 ng/dl.

Respuesta muscular y el sexo

De acuerdo con el Dr. Roney, el hecho de que los músculos respondan al sexo probablemente sea resultado del eje formado por el hipotálamo, la pituitaria y las gónadas (HPG). Cuando un hombre se excita, el eje HPG se pone en acción, liberando y regulando hormonas sexuales, entre las cuales se encuentra la testosterona.

Estas sustancias pasan posteriormente al torrente sanguíneo, y de esta forma llegan a los órganos y músculos, para que éstos tengan una provisión de químicos que los ayudan en ciertas actividades.

El Dr. Roney comenta: “Esto definitivamente nos abrió los ojos. Nos muestra una forma natural para incrementar el nivel de energía. En el caso de las posibilidades que se plantean para el levantamiento de pesas y el desarrollo de músculos, hay algunas investigaciones que indican que las testosterona tiene rápidos efectos en el metabolismo muscular”.

Contraindicaciones

Tomar exceso de testosterona o administrarla incorrectamente puede tener efectos colaterales peligrosos. Por ejemplo, atrofia testicular (encogimiento), un crecimiento fuera de lo normal del vello del cuerpo y calvicie, entre otros problemas.

Por otra parte, se ha descubierto que cuando el hombre tiene bajas concentraciones de testosterona (lo cual suele ser asociado con estados de depresión), existe disfunción sexual y baja energía. Entonces, ¿quieres permanecer con músculos pequeños o arriesgarte y tomar suplementos? La verdad es que el cuerpo no produce concentraciones peligrosas de testosterona, pero si puede liberar más de lo que necesita.

Así que, si comer bien y entrenas fuerte, tu cuerpo te dará todo lo necesario para el desarrollo muscular. Y en el proceso, observar a las mujeres a tu lado y admirarlas, no te hará mal.