La mayoría de los atletas universitarios no se alimentan bien

Atletas

Basándose en las recomendaciones dietéticas para deportistas, únicamente el 15% de los atletas colegiales consumió suficientes carbohidratos y sólo el 26% de ellos tuvo un consumo adecuado de proteínas, según un estudio publicado en el Boletín y Metabolismo en el ejercicio.

Lo más curioso es que es probable que excedan las recomendaciones dietéticas, prefiriendo alimentos llenos de grasa, colesterol y sodio. Al respecto Pamela Hinton, profesora adjunta de ciencias nutritivas en la Facultad de Ciencias del Entorno Humano, de la Universidad de Misuri-Columbia, dice: Durante el ejercicio, el organismo utiliza principalmente los carbohidratos como combustible para el músculo.

El desempeño de un atleta mejora consumiendo carbohidratos en la comida previa a la competencia, también durante el evento, e inmediatamente después del mismo. Para mantener una masa y un esqueleto saludable, se requiere consumir una cantidad adecuada de proteínas en la dieta.

Estas recomendaciones dietéticas tienen la intención de reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en la población adulta.

No subestimes el poder de caminar

El acto de caminar no es simplemente una forma de un de un lugar a otro. Así que no te sientas mal por caminar en lugar de usar tu carro, sobre todo si estás pensando en lograr una buena salud, mantener una buena condición física y bajar de peso. Puedes tener todo el entrenamiento cardiovascular que necesites sin tener que tomar clases de aeróbicos o hacer ejercicios estacionarios, sólo caminando. Pero tienes que hacerlo rápido.

Caminar para adelgazar

Lee Scott, el creador de Caminata de Poder WOW y entrenamiento para la caminata, dice que la caminata de poder es un método excelente para ponerte en forma, siempre y cuando conozcas la técnica correcta. Párate derecho, con los codos flexionados como si fueras a correr. Aterriza con la pierna recta, apoyando el pie que adelantaste de modo que primero aterrices con el talón. Scott dice: “Concéntrate en mover tus brazos más rápido así tus piernas se moverán en consecuencia”.

Procura caminar 2 ó 3 veces a la semana en sesiones de 30 minutos. Camina una dirección durante 15 minutos, date vuelta y camina de regreso tan rápido como puedas. También hacer un intervalo de caminata intensa una vez a la semana. Y alterna 2 minutos de caminata lenta durante 30 minutos.

263: Es la cantidad de calorías que queman caminando a 7.2 km/ durante 30 minutos.

TrainTone: El zapato deportivo ideal para la mujer

TrainTone

Agasaja a tu chica con un excelente regalo: TrainTone, el zapato deportivo que mejora su entrenamiento. Está fabricado con cámaras de balance que los hacen suficientemente estable y flexible, para realizar diversos tipos de ejercicio.

Sus diseños lo convierten en el zapato deportivo ideal para la mujer que entrena casualmente o se prepara para un evento, ya que tonifica y fortalece los músculos clave de la pierna. ¡Y lucen muy fashion!

¿Puedes ponerte en forma viendo la televisión?

Pon tu televisor a trabajar en tu favor durante el ejercicio cardiovascular.

CardioTodos hemos escuchado la advertencia de que no debes leer o ver la tv cuando haces cardio. Pero si para ti el ejercicio cardiovascular resulta de los más aburrido, te recomendamos leer una revista o ver los deportes en la televisión mientras estás sudando a mares. Michael Seril, entrenador personal del año por parte de NSCA (Asociación Nacional de Fuerza y Condición), dijo: “Es posible hacer una buena sesión de entrenamiento aun cuando tu mente no este 100 por ciento ocupada en lo que estás haciendo”.

Lo principal es enfocarse a ejercitarse a un alto nivel durante la mayor parte del tiempo. Seril dice: “Entre el 60 y 70% de tu rutina de ejercicios debe de ser de alto nivel”. Y recomienda usar las revistas y la televisión para tu provecho: “Lee una página a una intensidad moderada y luego aumenta un poco el ritmo cuando cambies la hoja.

Ejercicio cardiovascular

O haz ejercicios por intervalos durante los comerciales, para que realmente sudes la gota gorda. Verás muy pronto obtendrás los mejores resultados de tu sesión de entrenamiento cardiovascular. Además que este tipo de ejercicios conlleva muchos beneficios como tener una buena condición física y si es necesario bajar de peso.

Rutina de ejercicio para lograr hacer 100 lagartijas consecutivas

Ejercicio lagartijas

¿Puedes hacer 100 lagartijas?

¿No? Con este programa de entrenamiento ganarás más fuerza, cambiará tu cuerpo y mejorarás tu salud.

0-100 en seis sencillos pasos, Quítate grasa y entra al club de los rápidos. Sigue estas reglas, son muy simples.

Esta rutina te llevará por la vía rápida hasta el anhelado número 100. Pero si quisieras comenzar con algo más pequeño, entra a hundredpushups.com para un régimen más fácil.

Por cada entrenamiento (ponte como meta al menos tres series de ejercicios cada semana) haz el número de repeticiones establecidas, antes de ir por tu máximo posible de lagartijas de un jalón, al final de cada semana. El mínimo está especificado para cada semana (13 en la Semana 1, 20, en la siguiente semana y así sucesivamente), pero, si puedes, haz más.

Recuerda dejar al menos un día de descanso entre los demás de entrenamiento. Si no logras alcanzar ninguna de las repeticiones establecidas, haz la semana de nuevo. La meta final de este desafío es hacer 100 lagartijas sin parar hasta terminar las seis semanas, así es que ¡tírate al suelo de una vez!

SEMANA 1

La meta, Haz cómo mínimo 13 lagartijas sin parar, después realiza series de 11, 12, 9, y 9, con descansos de 45 segundos.

Consíguelo más rápido:

¿Podrás lograrlo con facilidad en una semana? Ponte a prueba con una clase más resistente de lagartijas. Necesitas realizar tres pausas en cada repetición: arriba, en medio y abajo. Esto aumenta la cantidad de tiempo en la cual el músculo se tensiona, e impulsa el crecimiento.

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