Derrite la grasa y baja de peso saltando la cuerda

Saltar la cuerda ayuda a bajar de peso

Cuando estabas en primaria, seguramente veías con desprecio a tus compañeras que se ponían a saltar la cuerda durante el recreo. Pero gracias a celebridades como Muhammed Ali y Sylvester Stallone, ahora es uno de los ejercicios obligatorios para el acondicionamiento físico de un atleta, ya que fortalece las articulaciones débiles del cuerpo, derrite mucha grasa corporal y mejora la salud de tu corazón.

Además, aumenta las probabilidades de tener unos abdominales perfectos. El entrenador Robert Belley dice: “Saltar la cuerda es una rutina de ejercicios integral que beneficia a todo el cuerpo y hace que tu núcleo trabaje fuerte, ya que tienes que utilizar los abdominales para estabilizar todo el cuerpo y ayudarte a impulsar tu peso en cada salto”.

Saltar la cuerda adelgaza

Para aquellos que quieran aprender los secretos de la cuerda, intenten esta rutina. Hay que cambiar el paso de acuerdo al nivel de condición física, pero se recomienda hacerlo manteniéndote dentro de los rangos sugeridos.

Rutina de cuerda

  • Levanta las pantorrillas unos 30 segundos para ir calentando estos músculos.
  • Descansa 30 segundos.
  • Salta la cuerda tan rápido como puedas durante 30 segundos.
  • Descansa 30 segundos.
  • Salta la cuerda tan rápido como puedas otros 30 segundos.
  • Descansa 30 segundos.
  • Repite el patrón de alternar descansos con saltar la cuerda rápido, un total de 15 veces.
  • Haz estiramiento de los músculos de la pantorrilla durante 30 segundos al término del esfuerzo físico.

Haciendo esta rutina diariamente o al menos algunas veces a la semana podrás conseguir una mejor condición física además claro de los beneficios de bajar de peso y lucir mucho mejor.

Quema grasa con cardio a gran intensidad

Ejercicio cardiovascular

Completa tu rutina de 40 a 60 minutos al 58% de tu máxima frecuencia cardiaca (MHR); hazlo a primera hora de la mañana con el estómago vacío, de 5 a 6 veces por semana. David Branin, maestro de entrenamiento en Crunch Fitness, en los Ángeles, dice: “Cuando haces ejercicio después de toda una noche de ayuno, entran en funcionamiento las glándulas suprarrenales y le indican a tu cuerpo que tiene que utilizar la grasa almacenada como fuente de energía, y ésta es una forma excelente de despertar tu metabolismo y de pasada poner tu mente alerta y obviamente crearte una buena condición física y bajar de peso”. Pero antes de probar este método de ejercicio cardiovascular, consulta a tu médico.

Aceite de pescado uno de los suplementos más importantes

Aceite de pescado

Jonny Bowden, doctor en ciencias y nutriólogo deportivo certificado, afirma: “El aceite de pescado probablemente es el suplemento más importante que puedas tomar, ya que se trata de una de las sustancias antiinflamatorias más eficaces del planeta. Los ácidos grasos Omega 3 que contiene el pescado protegen a tus articulaciones, corazón y cerebro”.

En caso de que las píldoras te dejen un sabor a pescado, prueba este truco: mete las cápsulas en el refrigerador y ásatelas congeladas, de esta forma se hace más lenta la descomposición de los aceites en el estómago. Y recuerda que debes de tomar las cápsulas con los alimentos, porque de esta forma ya no estarás repitiendo el sabor a pescado.

Ahora, en caso de que ningún truco sirva, simplemente cambia de marca. Según nos explica Bowden: “Los mejores productos son muy frescos, siendo mucho menos probable que te dejen ese sabor a pescado en la boca.