Conoce los suplementos y nutrientes más populares

Publicado el 23 de octubre del 2011 por Didier
En: Suplementos alimenticios, Vida saludable
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Los nutriólogos y entrenadores hablan de ellos todo el tiempo. ¿Sabes para qué sirven y cuáles son sus beneficios? Descúbrelo.

CREATINA

Incremente la capacidad del cuerpo para producir energía y quemar grasa. “Si puedes hacer una o dos repeticiones más en tu rutina, tus músculos crecerán y se fortalecerán con mayor rápidez”, asegura el doctor Chad Kerksick, profesos asistente de Fisiología del Ejercicio de la Universidad de Oklahoma, en Estados Unidos.

VITAMINA A

Investigadores del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA por sus siglas en inglés), descubrieron que el aumento en su consumo incrementa la cantidad de células que eliminan los gérmenes. Debido a que la vitamina A puede acumularse hasta llegar a niveles tóxicos, los expertos recomiendan que la tomes con betacarotenos.

CALCIO

Este mineral ayuda a construir hueso, a bajar de peso y reducir el riesgo de desarrollar cáncer de colon. Hay investigaciones nuevas que sugieren que los suplementos de calcio pueden aumentar las posibilidades de cáncer de próstata. Por ello se recomienda que se tome de fuentes dietéticas (dos porciones de lácteos al día).

ZINC

85% del que tenemos en el organismo se deposita en los músculos, huesos, testículos, cabellos, uñas y tejidos pigmentados en el ojo. El zinc acelera el proceso de curación. Además combate el acné (aun los barros que no han aparecido) y detiene los resfriados. No inhales zinc de los sprays nasales: algunos pueden atrofiar el sentido del olfato.

Complementa lo que comes con suplementos alimenticios

Publicado el 21 de octubre del 2011 por Didier
En: Suplementos alimenticios
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Uno de los errores más comunes al alimentarte, además de saltarte comidas es hacerlo sin equilibrio. Evítalo con suplementos alimenticios.

El doctor Luigui Gratton, médico en la Universidad de California, en Estados Unidos y Coordinador de la Administración Estratégica y Dirección del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, señala que “las personas,  por lo general tenemos bajos niveles de proteína, vitamina D, calcio y magnesio”, Gratton afirma que los suplementos alimenticios ayudan a prevenir osteoporosis y fracturas.

“Cuando envejecemos los huesos se debilitan y reducen tu tamaño, lo que a la larga provoca fracturas de pierna y cadera”. Afirma que el objetivo de los suplementos es reducir ese tipo de efectos en el cuerpo por medio del fortalecimiento del organismo. Los deportes exigen que se tengan más reservas para compensar las pérdidas. Un joven que se ejercite  necesita más proteína. Es necesario que con frecuencia ingiera otro tipo de alimentos sanos, como pescado, y no comida rápida” advierte Gratton.

SUPLEMENTOS PARA ESCOGER

Algunos los encuentras en los alimentos frescos y naturales, otros en polvos o bebidas. Estos son los que Gratton recomienda (pero siempre consulta con tu médico si conviene que los tomes o no):

PESCADO

“Contiene ácido Omega 3, beneficia al cerebro, corazón y piel, y te ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y el cáncer de colon, pecho y próstata”, afirma el especialista.
Dosis diaria recomendada: 4 gramos

PROTEÍNA

Si estás cansado del huevo, la carne o el huevo, ingiérela en polvo, malteadas o barras. La proteína es esencial si quieres aumentar músculo.
Dosis diaria recomendada: 50 a 56 gramos.

FIBRA

Puedes encontrarla en frutos como mango, piña y plátanos. “También se puede ingerir fibra en polvo, la cual se agrega a los jugos o agua.”
Dosis recomendada: 25 gramos o más

CAFEÍNA NATURAL

“En lugar de bebidas energéticas, ingiere café natural”, recomienda Gratton. Evita el café de los restaurantes de comida rápida (contienen mucha azúcar). Mientras más natural sea el café, más antioxidantes tendrá.
Dosis diaria recomendada: Una taza al día.

¿Beber agua durante el entrenamiento engorda?

Publicado el 19 de octubre del 2011 por Didier
En: Bajar de peso, Ejercicio
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Al practicar ejercicio, elevamos las pérdida de sales y minerales esenciales para el funcionamiento del metabolismo; por esta razón es importante recuperarlas a través del agua. Muchas personas afirman que ingerir agua durante los entrenamientos puede ocasionar sobrepeso; no obstante, es importante aclarar que este líquido vital no contiene calorías, ni grasas, carbohidratos o proteínas; por lo que nunca será una sustancia que engorde, te haga bajar de peso o te aporte energía.

Las sales que perdemos a través del sudor durante los entrenamientos, ocasionan fatiga, deshidratación, y cansancio. Beber agua, te ayudará a sentirte hidratado y con más ánimo para continuar con tu rutina de ejercicios. Recuerda, el agua es solo eso, un líquido que el organismo necesita, sobre todo, cuando el nivel de transpiración es elevado.

El transporte público es una buena opción para bajar de peso

Publicado el 18 de octubre del 2011 por Didier
En: Bajar de peso
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Aunque no lo crear ir al trabajo, escuela, plaza o se puede decir que a cualquier parte en transporte público es una opción para bajar de peso. Un estudio realizado en la Universidad de Pensilvania, en Estados Unidos y por la corporación Rand, demostró que las personas quienes comienzan a trasladarse a sus empleos en transporte público, después de 18 meses pierden casi cuatro kilos sin modificar ninguna actividad.

Los investigadores aseguran que una persona promedio camina 1.5km hacia la parada del camión, lo que acelera su metabolismo, y le ayuda a bajar de peso naturalmente y sin ningún esfuerzo extra, aunque claro también no debemos dejar a un lado el llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio, y si es posible asistir a un gimnasio.

La yoga te ayuda a adelgazar

Publicado el 17 de octubre del 2011 por Didier
En: Bajar de peso
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La yoga no parece ser el ejercicio más recomendable para adelgazar puesto que no quema gran número de calorías, pero una revisión de los estudios publicados al respecto ha encontrado que esta disciplina promueve el gasto energético a través de la tonificación muscular y reduce la ingesta de energía.

Además, hacer yoga consigue aumentar la flexibilidad, fuerza, equilibrio y reduce el estrés, sin duda, una buena opción para las personas que desean bajar de peso y tener buena condición física, así que si tienes oportunidad de practicar ejercicios de yoga, no lo dudes ya que podrán conseguir el cuerpo que siempre has deseado, además de tener una vida saludable.