Plan alimenticio para eliminar esos kilos de sobra



Bajar de peso y eliminar esos kilos que están de sobra a veces no es tan complicado como parece, lo único que deberás hacer es tener disciplina y algo de voluntad, una vez que comienzas a ver resultados ya toso es más fácil, aquí te presentamos una pequeña dieta para adelgazar pero muy efectiva que te ayudara a perder esos kilitos de más que tanto odias. Algo importante es que este plan alimenticio está diseñado para personas que realizan ejercicio constantemente.

Importante

Respeta los horarios de comida, no dejes de pasar más de tres horas sin alimento y no te saltes ninguno. Come mínimo cinco veces al día, tres comidas y dos colaciones, para acelerar el metabolismo y mantenerlo activo. Bebe agua natural durante el día; 2.5 litros será suficiente. Agrégale chía para quemar más grasa y aumentar la ingesta de fibra, sobre todo si sigues este plan.

Evita los alimentos light y recurre a hierbas como tomillo, perejil, estragón, laurel, cilantro, menta, orégano, albahaca, hierbabuena  para condimentar los alimentos. Adereza las ensaladas con aceite de oliva, vinagre o limón. No importa que no sea una dieta cetogenica pero lo recomendable es variar este plan con otros.

Bajar de peso

Desayuno

  • 3 o 4 claras revueltas con verduras
  • 1 pan integral
  • 1 taza de papaya con una cucharada de salvado

Colación

  • 2 porciones de fruta: una manzana o una pera con cáscara y un plátano.

Comida

  • 2 tostadas horneadas con ¼ de aguacate
  • Todo el pescado blanco que quieras
  • Ensalada de lechuga, espinaca, champiñón y tomate

Colación

  • Yogur griego natural
  • 1 cuchara de salvado
  • 10-12 piezas de almendras, nueces o semillas de girasol
  • 1 manzana

Cena

  • Ensalada de lechuga, tomate y pepino
  • Pollo o carne magra asada

Además de este plan: Un batido en agua con 30 a 50 gramos de proteína en polvo sin carbohidratos, un termogénico (consulta con tu nutriólogo), ejercicios cardiovasculares cinco días a la semana, 40 minutos como mínimo arriba del 50% de tu capacidad máxima. Después de esto 3 veces a la semana un circuito de pesas de cuerpo completo (con poco peso y 15 repeticiones mínimo por serie).

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