Obtén mejores resultados alternando tu rutina cardiovascular

Publicado el 9 de marzo del 2011 por Didier
En: Ejercicio, Fitness, Rutinas de ejercicio
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Una bicicleta estacionaria podría ser justo lo que necesitas.

Si haces la misma rutina durante uno o dos meses, descubrirás que tus progresos se han detenido. Michael Seril, reconocido como el entrenador personal del año 2006 por la NSCA (Asociación Nacional de Fuerza y condición Física), dice: “Tu cuerpo se acostumbra a la misma rutina y se vuelve muy eficiente. Pero para seguir viendo progresos es necesario darle variedad. El entrenamiento de intervalos puede reducir la duración de tu rutina de ejercicio a la mitad, y aún así verás mejores resultados”. Todo lo que necesitas son 30 minutos, 3 veces por semana.

Rutina de circuito estacionario:

Calentamiento. 5 minutos a paso moderado.

Ejercicio. Alterna 1 minuto a paso muy rápido (o con mayor tensión) con 1 minuto a paso regular, hasta completar 20 minutos.

Enfriamiento. 5 minutos a paso moderado.

Nota: Puedes quemar más de 333 calorías en una bicicleta estacionaría pedaleando 30 minutos.

Rutina de ejercicio para lograr hacer 100 lagartijas consecutivas

Publicado el 26 de diciembre del 2010 por Didier
En: Rutinas de ejercicio
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¿Puedes hacer 100 lagartijas?

¿No? Con este programa de entrenamiento ganarás más fuerza, cambiará tu cuerpo y mejorarás tu salud.

0-100 en seis sencillos pasos, Quítate grasa y entra al club de los rápidos. Sigue estas reglas, son muy simples.

Esta rutina te llevará por la vía rápida hasta el anhelado número 100. Pero si quisieras comenzar con algo más pequeño, entra a hundredpushups.com para un régimen más fácil.

Por cada entrenamiento (ponte como meta al menos tres series de ejercicios cada semana) haz el número de repeticiones establecidas, antes de ir por tu máximo posible de lagartijas de un jalón, al final de cada semana. El mínimo está especificado para cada semana (13 en la Semana 1, 20, en la siguiente semana y así sucesivamente), pero, si puedes, haz más.

Recuerda dejar al menos un día de descanso entre los demás de entrenamiento. Si no logras alcanzar ninguna de las repeticiones establecidas, haz la semana de nuevo. La meta final de este desafío es hacer 100 lagartijas sin parar hasta terminar las seis semanas, así es que ¡tírate al suelo de una vez!

SEMANA 1

La meta, Haz cómo mínimo 13 lagartijas sin parar, después realiza series de 11, 12, 9, y 9, con descansos de 45 segundos.

Consíguelo más rápido:

¿Podrás lograrlo con facilidad en una semana? Ponte a prueba con una clase más resistente de lagartijas. Necesitas realizar tres pausas en cada repetición: arriba, en medio y abajo. Esto aumenta la cantidad de tiempo en la cual el músculo se tensiona, e impulsa el crecimiento.

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Derrite la grasa y baja de peso saltando la cuerda

Publicado el 20 de diciembre del 2010 por Didier
En: Bajar de peso, Rutinas de ejercicio
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Cuando estabas en primaria, seguramente veías con desprecio a tus compañeras que se ponían a saltar la cuerda durante el recreo. Pero gracias a celebridades como Muhammed Ali y Sylvester Stallone, ahora es uno de los ejercicios obligatorios para el acondicionamiento físico de un atleta, ya que fortalece las articulaciones débiles del cuerpo, derrite mucha grasa corporal y mejora la salud de tu corazón.

Además, aumenta las probabilidades de tener unos abdominales perfectos. El entrenador Robert Belley dice: “Saltar la cuerda es una rutina de ejercicios integral que beneficia a todo el cuerpo y hace que tu núcleo trabaje fuerte, ya que tienes que utilizar los abdominales para estabilizar todo el cuerpo y ayudarte a impulsar tu peso en cada salto”.

Para aquellos que quieran aprender los secretos de la cuerda, intenten esta rutina. Hay que cambiar el paso de acuerdo al nivel de condición física, pero se recomienda hacerlo manteniéndote dentro de los rangos sugeridos.

Rutina de cuerda

• Levanta las pantorrillas unos 30 segundos para ir calentando estos músculos.
• Descansa 30 segundos.
• Salta la cuerda tan rápido como puedas durante 30 segundos.
• Descansa 30 segundos.
• Salta la cuerda tan rápido como puedas otros 30 segundos.
• Descansa 30 segundos.
• Repite el patrón de alternar descansos con saltar la cuerda rápido, un total de 15 veces.
• Haz estiramiento de los músculos de la pantorrilla durante 30 segundos al término del esfuerzo físico.

Haciendo esta rutina diariamente o al menos algunas veces a la semana podrás conseguir una mejor condición física además claro de los beneficios de bajar de peso y lucir mucho mejor.